Una dieta rica en calcio para evitar la osteoporosis

Una dieta rica en calcio para evitar la osteoporosis

Con la llegada de la menopausia aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis. Por ello, en la etapa anterior, aproximadamente a partir de los 35 años, es recomendable seguir una dieta rica en calcio.

El calcio asegura una masa ósea fuerte

Una dieta con suficiente cantidad de calcio asegura la llegada a la menopausia con una masa ósea suficientemente fuerte. De esta manera la osteoporosis es menos probable.

Los médicos recomiendan ingerir entre 1.000 y 1.500 miligramos de calcio al día, sobre todo a partir de los 48 años. Para hacernos una idea: un yogur contiene 500 miligramos y un vaso de leche, 250.

Además de la dieta, se recomienda hacer ejercicio regularmente, de manera que mejore la salud de los huesos. Los rayos del sol, con la vitamina D que ayuda a fijar el calcio en los huesos, también son buena compañía de las mujeres premenopáusicas.

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