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Dieta rica en fruta y verdura contra el estreñimiento

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El estreñimiento se puede evitar con una dieta rica en frutas y verduras, pues la falta de fibra es el principal enemigo de esta dolencia, que se produce como consecuencia de una defecación poco frecuente o forzada que causa unas heces duras y poco regulares.

Dolor abdominal y problemas anales

El síntoma más frecuente del estreñimiento es el sentimiento de pesadez que el individuo siente en el estómago cuando le es imposible evacuar con normalidad diariamente, lo que acaba provocando consecuencias tales como el dolor abdominal, hemorroides, diverticulosis y, en algunos casos también, fisura anal.

El estreñimiento afecta con mayor frecuencia a mujeres embarazadas y personas mayores, y se hace más evidente durante los viajes o el cambio de horario y alimentación, llegando a causar ansiedad, sedentarismo o problemas en la circulación sanguínea del colon.

Algunas de las medidas más comunes para combatir el estreñimiento, aparte del consumo de fibra, es la ingesta de al menos 1,5 litros de líquidos diarios, llevar un horario de comidas fijo, masticando bien los alimentos, no aguantarse las ganas de defecar y tampoco forzarlas si no hay deseo, siempre intentando seguir unas costumbres determinadas de horas y lugar.

Además, se recomienda la realización de ejercicio físico con frecuencia y evitar los laxantes y los alimentos fementados.

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