AMV Seguros - como evitar los dolores de espalda en las motos

Cómo evitar los dolores de espalda en la moto

Todos los que montamos en moto habitualmente sabemos que la espalda es la parte del cuerpo que más sufre cuantas más horas estamos subidos en nuestra máquina. Dolores en hombros, lumbares o cervicales son sólo algunos de los problemas que nos podemos encontrar. Y da igual si tu moto es grande o pequeña, porque si no conducimos de manera correcta, las dolencias acabarán apareciendo tarde o temprano.

AMV Seguros - como evitar los dolores de espalda en las motos

Para evitarlas o, en caso de aparezcan, mitigarlas, aquí van unos cuantos consejos de la mano de AMV Seguros:

Dolor en la zona alta de la espalda. Si aparece dolor en los omoplatos o en la parte alta de la espalda, lo más probable es que tengas una contractura en el trapecio. Esta dolencia, en principio más asociada a la vida sedentaria y al trabajo de oficina, también puede aparecer en los moteros. Para aliviar el dolor, primero aplica frío en la zona en tandas de 10 minutos. Si el dolor persiste, acude a un fisioterapeuta.

Para evitar esta dolencia, es conveniente realizar estiramientos diarios y antes de montar en moto. Y no olvides revisar tu equipo, porque para evitar estos problemas es fundamental que casco y pantalla ofrezcan la menor resistencia posible al viento. Intenta no permanecer en la misma postura mucho tiempo seguido y si montas habitualmente con mochila, debes saber que es muy probable que ésa sea la principal causa de tu dolencia.

Cervicales cargadas. Posturas demasiado rígidas en la moto traen como consecuencia dolores en las cervicales. Además, la presión del viento es también la causa de que tengamos esta zona del cuerpo en tensión durante mucho tiempo. Y, claro, luego vienen los dolores. No olvides realizar ejercicios estiramientos a diario: no te llevaran más que unos pocos minutos y tu salud te lo agradecerá. Porque montar en moto debe ser motivo de disfrute y no un suplicio.

Dolor en los hombros. Los hombros es otra de las partes del cuerpo que también sufren por posturas incorrectas encima de la moto. Si los tratamientos de frío en la zona no dan resultado, lo mejor es acudir a un especialista. Como medida preventiva, los expertos recomiendan realizar estiramientos y ejercicios de fortalecimiento del hombro.

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3 ejercicios básicos para ser un crack de las bicicletas de montaña

España se mueve. O mejor dicho, las mujeres y hombres del país se mueven. Basta con pasear por cualquier parque para darse cuenta de que el número de personas que se decide por mejorar su estado físico aumenta cada día. Además, los gimnasios y centros de bienestar son un negocio que está lejos de alcanzar su curva descendente. Las cifras del Consejos Superior de Deportes hablan por sí solas: más de 16 millones de personas mayores de 14 realizan algún deporte, es decir, un 43% de aquellos que se encuentran entre los 15 y los 75 años.

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Foto: Ditfeet

Hay actividades deportivas más populares que otras y en este contexto la bicicleta es una de las preferidas de la gente. Pero no es lo mismo usarla para pasear por las calles de la ciudad que hacerlo en una situación distinta, en un ambiente agreste y físicamente más exigente. Recorriendo los senderos de la montaña, por ejemplo.

Ejercicios para evitar problemas musculares

Los fines de semana es habitual ver a grupos de amigos, familias, o a los deportistas solitarios de siempre yendo hacia las zonas rurales o montañosas, bicicleta a cuesta, para montarse sobre las dos ruedas y practicar su deporte favorito durante horas. Exigencia física, relax y vida sana son la premisa, por lo mismo hay que tener en cuenta ciertas recomendaciones para evitar terminar la jornada como un despojo.

Antes de coger una bicicleta de montaña conviene realizar algunos ejercicios que ayudarán a mejorar el rendimiento. Y por si a alguno de los que lea este texto le interesa saber cuáles son, sólo tiene que darse el tiempo de mirar lo que sigue.

Ver más en el blog de Génesis.

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12 consejos para hacer ejercicio mientras trabajas

¿Te planteas la necesidad de hacer deporte pero no tienes tiempo para ello? ¿Quieres ponerte en forma pero trabajas durante todo el día? Si tu jornada es sedentaria aquí tienes la solución para hacer ejercicio en tu propio puesto de trabajo. Toma nota de los siguientes consejos que te proponemos:

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  1. Procura caminar, coger la bicicleta o los patines en el itinerario que sigues para ir al trabajo y también para volver a casa, siempre que sea posible.
  2. Mientras te encuentras en tu asiento, sube y baja las piernas realizando varias series. Primero sube una pierna e intenta sostenerla recta hacia adelante unos segundos; después repite el mismo ejercicio con la otra.
  3. Llévate unas pequeñas mancuernas o pesas para tenerlas a mano en los descansos breves. Así podrás tonificar los músculos del brazo y la espalda.
  4. Otra buena idea para poner a tono tus brazos, es colocarlos sobre el escritorio mientras alejas los pies de la mesa hasta hacer 45 grados con el cuerpo. Hazlo varias veces, siempre de pie y sólo si tu mesa es resistente.
  5. Para estirar y hacer frente a las contracturas no es necesario que te muevas de tu puesto; basta con levantar los brazos verticalmente todo lo posible durante 30 segundos, y repite la operación cuando te encuentres con tensión.
  6. También es conveniente que estires la espalda y los muslos. Podrás hacer ambas cosas si distancias un poco la silla de la mesa y apoyas una de tus piernas, inclinando el cuerpo hacia el escritorio. Después haces lo mismo con la otra.
  7. Relaja tu cuello ladeando la cabeza como si quisieras poner en contacto tu hombro con tu oreja. Ayúdate con un poco de presión ejerciéndola con la mano. Primero hacia un lado y a continuación hacia el otro.
  8. Haz sentadillas o ejercicios parecidos mientras esperas a mandar un fax o hacer unas fotocopias, por ejemplo.
  9. Intenta estar de pie más tiempo, ya que esto te ayudará a consumir más energía. Si puedes atender algunas llamadas de esta manera, mejor que mejor.
  10. Levántate para buscar lo que necesitas de vez en cuando; no hace falta tenerlo todo cerca. Cuantos más desplazamientos al baño o a la cocina, mejor para tu cuerpo.
  11. Si te atreves, cambia de vez en cuando tu silla por una pelota de gimnasio. Fortalecerás tus abdominales, quemarás grasa y tu espalda te lo agradecerá.
  12. En el descanso para comer aprovecha para moverte paseando o realizando alguna dinámica en grupo con tus compañeros.

¿Qué te parecen estas ideas? Después de leerlas ya puedes decir adiós a las excusas para no cuidarte mientras trabajas.

Esta información te la ha traido Multiópticas.

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Consejos a tener en cuenta antes, durante y después de una carrera popular

A estas alturas nadie puede negar la necesidad de mantener hábitos saludables que nos permitan mantenernos física y psicológicamente bien durante todo el tiempo que podamos. En este contexto se entiende el creciente número de personas que se ha decidido a apagar el televisor, levantarse de sus sofás, ponerse las zapatillas y lanzarse a parques y calles para ser uno más de los tantos corredores que pueden verse en las ciudades de España.

Algunas personas se enganchan tanto que deciden comenzar a participar en competiciones populares, como la Carrera Liberty Seguros que se llevará a cabo el próximo domingo 1 de junio. Hablamos de eventos que aunque están pensados para que participen todos los que lo deseen, exigen tener en cuenta ciertos aspectos útiles para evitar perder fuelle durante el recorrido o sufrir lesiones por no tener la preparación adecuada.

Así que si alguno de vosotros está pensado en ser uno más de aquellos que participan en las carreras populares que periódicamente dan vida a las mañanas de los domingos, conviene que pongáis atención a las recomendaciones que a continuación os entregamos.

Antes de la carrera

–      Considerad que 10 kilómetros es una distancia accesible para cualquier aficionado que cuente con un grado mínimo de preparación. Correr más que eso sin el entrenamiento adecuado, implica riesgos de lesiones u otros problemas.

–      La hidratación es fundamental.

–      Olvidarse del reloj, especialmente si es la primera vez que se participa en una maratón popular. Haced el trayecto al ritmo que marque vuestro organismo.

–      Visitad el circuito antes de la carrera para que sepáis cuántas subidas y bajadas que deberéis enfrentar.

–      Comer dos horas antes del inicio de la competición.

El día de la carrera

–      Utilizar protector solar y un equipamiento adecuado para el desafío.

–      Realizar un trote suave al menos durante unos 10 minutos antes del pistoletazo de salida.

–      Realizar elongaciones para evitar problemas musculares.

–      Mantener una correcta hidratación durante todo el recorrido.

–      Si es la primera vez que participáis en una carrera, colocaos en el pelotón. Así no estorbaréis a los más rápidos y podréis calibrar vuestro nivel de resistencia para la próxima vez.

–      Si os comenzáis a cansar, caminad un rato y luego volved a correr.

–      Intentad mantener el mismo ritmo de inspiración-expiración. Un ritmo homogéneo os ayudará a no casaros tanto.

 

Después de la carrera

–      Volved a hidrataros con bebidas que repongan las sales minerales que habéis perdido.

–      Elongad. Así evitaréis los dolores musculares posteriores.

–      Descansad durante un par de días.

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La cerveza, una posible opción para rehidratarse tras el ejercicio

cerveza_light_mahouUn estudio sugiere consumir cerveza con baja graduación y con sodio añadido después del deporte

Además de refrescante y con propiedades beneficiosas para nuestro organismo bebiéndola con moderación, como han demostrado algunos estudios, la cerveza puede ser una buena opción para recuperarse tras practicar ejercicio físico. Por lo tanto, aquellas personas que quedan con los amigos para echar un partido de baloncesto y después se van de cañas no están desencaminados, ni está equivocado quien después de una carrera popular celebra su posición con una Mahou Premium Light.

Según sugiere una nueva investigación publicada en ‘International Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism’, una cerveza con baja graduación de alcohol con sodio añadido puede ser una buena opción para restablecer la hidratación después de hacer deporte.

La investigación, titulada ‘¿La cerveza como una bebida deportiva? Manipulación de ingredientes de la cerveza para reemplazar el líquido perdido’, pretendía analizar el efecto que tendría la ingesta de cervezas cuyo alcohol y contenido de sodio se había alterado en la recuperación de líquidos tras el ejercicio.

En este trabajo, siete hombres voluntarios hicieron ejercicio subidos a una bicicleta estática hasta que su masa corporal se redujo y, para  su recuperación tras el deporte, fueron asignados a beber cuatro cervezas distintas en cuatro ocasiones diferentes.

Las bebidas que tomaron fueron una cerveza de bajo contenido alcohólico (2,3 por ciento) o LightBeer, otra de bajo contenido alcohólico con sodio, otra sin diluir (4,8 por ciento) o una cerveza sin diluir con sodio. Los volúmenes de las cervezas que tomaron durante una hora equivalían al 150 por ciento de la pérdida de masa corporal durante el deporte.

Los autores del trabajo tomaron muestras de masa corporal y orina antes de que los participantes bebieran las cervezas y cada hora durante las cuatro horas posteriores al consumo de la bebida. De esta forma, los científicos vieron que la ingesta de la cerveza con baja graduación y sodio añadido logró equilibrar los líquidos mejor que la cerveza normal y la cerveza sin diluir con sodio, además de que la producción de orina acumulada fue significativamente menor.

Ya en 2010, un grupo de expertos señaló la capacidad hidratante de la cerveza. Como expusieron en el ‘Manual de la hidratación y la cerveza’, esta bebida aporta principalmente agua a nuestro organismo (95 por ciento) y vitaminas del grupo B, fibra y minerales, por lo que si la consumen con moderación adultos sanos puede mejorar los niveles de hidratación del cuerpo.

Además, un estudio de la Universidad de Granada y el Consejo Superior de Investigación Científicas también apuntó que se puede incluir en una dieta equilibrada para deportistas el consumo moderado de cerveza, ya que, entre otras cuestiones, contribuye a atenuar las respuestas de las hormonas al estrés.

 

 

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Salud y ejercicio físico en la mañana

Ejercicios físicos y salud: mejor por la mañana

Salud y ejercicio físico en la mañana
A ejercitarse por la mañana

Una de las falacias que existen en torno a la salud física, es esa que nos dice que una persona puede ponerse en forma sin necesidad de efectuar ejercicios o gimnasia aeróbica.

Ejercicios: en la mañana

Durante mucho tiempo se han escuchado voces que ponen en el mismo nivel dos cosas muy distintas: llevar una vida saludable y seguir estrictas dietas para adelgazar. El asunto no va por ese lado.

Para bajar de peso y desarrollar una sensación de bienestar corporal, es necesario tener una alimentación sana y efectuar ejercicios con regularidad. Los médicos y nutricionistas coinciden en que esto es fundamental para mantener la salud.

Afirman que el mejor momento para (más…)

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