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Claves para evitar o compensar los excesos navideños

El exceso suele acompañarnos allá donde vamos durante las fiestas navideñas. La mayoría de nosotros come y bebe más de lo habitual, realiza más compras que en el resto del año y pasa mucho más tiempo con los suyos.

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Nuestra dieta, por lo general, sufre cambios más o menos drásticos durante estas fechas tan señaladas en reuniones familiares, de empresa o con amigos. Esto puede afectar al estómago, al bienestar y en definitiva, a nuestra salud.

 

Recomendaciones contra los excesos de Navidad

 

El abuso de los dulces suele ser una de las principales debilidades durante las festividades. Hay que procurar disfrutar de ellos con moderación, evitando su consumo diario y mejor si los consumimos por la mañana o a primera hora de la tarde.

El consumo excesivo de sal también hay que evitarlo, ya que es nefasta para la salud. La Sociedad Española de Hipertensión recomienda cantidades diarias no superiores a los 5 gramos diarios.

Tanto en las comidas como en las cenas es importante comer despacio, masticando bien todos los alimentos y sin pasarse en las cantidades. Recuerda que cuantos más líquidos bebas durante las comidas, más difícil será tu digestión, más aún si las bebidas ingeridas contienen alcohol.

Tu cuerpo agradecerá que no abuses de las bebidas alcohólicas, ya que éstas tienen muchas calorías y dificultan las digestiones, entre otros problemas relacionados. Es mejor que bebas agua durante la mayor parte de la comida y reserves el alcohol para los brindis.

La mayoría de los hogares suelen comprar demasiada comida para las comidas navideñas. Es mejor planificar todo lo que queremos cocinar, para realizar una compra coherente con lo que realmente necesitamos. Comprar con impulsividad, dejándonos llevar por descuentos y ofertas puede llegar a ser contraproducente.

Incluye en tus platos navideños verduras y hortalizas para evitar la sobrecarga de carne y de otros alimentos con demasiadas grasas.

Es conveniente empezar las comidas o las cenas con algún plato ligero, como las sopas o las ensaladas. No se recomienda cerrar las comidas, y menos aún las cenas, con un consumo excesivo de té, café o chocolate.

Si finalmente no pudiste hacerle frente a los excesos navideños, dirígete a tu seguro médico o tu centro habitual para realizarte unos análisis para descartar o tratar posibles problemas de salud.

¡Disfruta con salud de las fiestas navideñas!

Aprender idiomas, bueno para tu curriculum… y para tu salud mental

alzheimer-uaxConocer una segunda lengua es muy positivo para encontrar trabajo con más facilidad o para desenvolverse con soltura cuando visitas otro país, ya sea por motivos laborales o por placer.

También facilita mucho el acceso a la cultura de otros países, ya que puedes leer libros o ver películas en versión original sin necesidad de traducciones o doblaje. Pero, además, dominar una segunda lengua es bueno por motivos de salud: según varios estudios científicos, hablar dos idiomas mantiene en forma el cerebro y retrasa la aparición del alzheimer.

Estudiar idiomas, invertir en tu futuro

Estudiar idiomas o decantarse por la traducción o la interpretación es una opción por la que cada vez se decantan más estudiantes. Uno de los grados con más salidas profesionales actualmente en el mercado se imparte en universidades como la UAX, en la que además de preparar a los estudiantes con la formación teórico-práctica, les ponen en contacto con las empresas, organizaciones e instituciones en las que posteriormente podrán desarrollar sus puestos de trabajo.

Científicos canadienses han descubierto que el conocimiento de más de un idioma fortalece el cerebro y lo protege del deterioro que conduce a la demencia senil o al alzheimer. Esta es la principal conclusión de un estudio dirigido por Ellen Bialystok, de la Universidad de York en Toronto, Canadá, que demuestra los efectos beneficiosos del bilingüismo en la actividad cerebral.

Este estudio, titulado “Bilingüismo: consecuencias para la mente y el cerebro”, demuestra los efectos beneficiosos de conocer al menos dos idiomas en la vejez, ya que es en este periodo de la vida cuando estas personas poseen unas mayores reservas cognitivas. Esto se traduce, en primer lugar, en que las personas bilingües son menos propensas a desarrollar alzheimer u otro tipo de trastornos mentales relacionados con la vejez.

Según el documento, publicado en la revista médica Trends in Cognitive Sciences, las personas bilingües desarrollan los síntomas del alzheimer cinco años más tarde que la media. El estudio, realizado sobre 211 personas, indica que el cerebro de las personas bilingües funciona de manera constante al emplear, en muchas ocasiones de forma simultánea, dos idiomas.

Cinco enfermedades de la boca que aparecen si no la cuidas

salud_dentalUna adecuada y correcta higiene oral ayuda a prevenir las enfermedades bucales más comunes, desde la caries a la gingivitis. Es de las primeras cosas que aprenden los alumnos del Grado en Odontología, carrera que hace especial hincapié en la prevención de la aparición de estas enfermedades, así como en su precoz diagnóstico y su tratamiento. Una correcta higiene bucal es fundamental para evitar problemas.

 La importancia de saber lavarse bien los dientes

Pero, ¿Cómo lavarse bien los dientes? Aunque es un tema que daría para otro post, los especialistas hablan de que es preferible “barrer” (desde la encía hacia la punta del diente) que “fregar” con el cepillo, además de que es aconsejable usar la mínima cantidad de crema dental: al principio prescindiremos de ella y sólo la aplicaremos en poca cantidad al final de cada proceso. Dos veces al día como mínimo y dos minutos cada vez, sin olvidar el uso del hilo dental, al menos una vez al día.

Además de lavarse bien los dientes, también ayuda a mantener la boca sana evitar hábitos como el tabaco o el alcohol. A continuación te relatamos algunos de los problemas que pueden aparecer en tu boca si no mantienes una higiene adecuada:

 

  1. Caries. La más común de las enfermedades de nuestros dientes, que aparece por una incorrecta higiene bucal y por la ingesta en exceso de azúcar. Retrasarás mucho su aparición si te lavas al menos dos veces al día los dientes y evitas los dulces.

 

  1. Halitosis. Limpiarse poco o mal los dientes es causa determinante para la aparición del mal aliento, aunque aquí también juegan un papel importante hábitos como el tabaquismo.

 

  1. Gingivitis. Las encías acaban inflamándose por una infección o por la acumulación de placa o sarro. De igual manera, un correcto cepillado y el frecuente uso del hilo dental ayuda a prevenir su aparición.

 

  1. Periodontitis. Cuando no se ataja a tiempo la gingivitis, esta enfermedad puede llegar a afectar el hueso y convertirse en una periodontitis, que puede terminar con el desprendimiento de las piezas dentales.

 

  1. Cáncer bucal. Atención a llagas o ulceraciones que duren más tiempo del normal, porque podrían ser un signo de esta enfermedad. Tabaquismo y ausencia de higiene dental son factores de riesgo para contraerla.

 

Alimentos que te ayudarán en tu lucha contra las estrías

Las estrías son una pesadilla para las mujeres de todo el mundo, esas marcas en la piel provenientes de variaciones en el peso, cambios hormonales, embarazo u otras causas no discriminan y aparecen por igual en cualquier cuerpo. Para el común de las mujeres, eliminar las estrías es una tarea imposible, pero la realidad marca otra cosa, no es imposible erradicarlas de tu cuerpo o hacer que disminuya su notoriedad a un nivel mínimo. Como puedes ver aquí necesariamente tendrás que escoger una buena crema anti estrías, pero no esperes que esto solo te traiga la solución, sino que debes añadir otras cosas a tu vida, como por ejemplo, una dieta saludable.

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La comida resulta un problema a la hora de las estrías, por eso necesariamente debes comenzar a comer sano, ya que una alimentación correcta contribuirá a tu lucha contra estas imperfecciones. Debes intentar mantener tu peso para que no sufra variaciones importantes que deriven en la aparición de estrías, hoy te ayudaremos a que conozcas alimentos con los que tendrás que comenzar a amigarte e incluirlos en tu dieta para fomentar la desaparición de las estrías.

Alimentos que te ayudarán a tratar las estrías

Cereales integrales: los cereales son buenos complementos para elaborar una dieta saludable que te permita tener controlada las estrías. ¿Qué tipo de cereales integrales puedes consumir?, te recomendamos que introduzcas a tu dieta germen de trigo, salvado de avena y de trigo, este tipo de alimentos son ricos en vitamina E, la cual es fundamental para tratar las estrías.

Frutas frescas: seguramente que has escuchado más de una vez a tu madre decirte que consumas frutas, y está en lo cierto recomendándote este hábito, ya que las mismas son una excelente fuente de fibras, vitaminas y minerales antioxidantes que ayudarán a la piel.

Vegetales: los vegetales, especialmente los de hojas verdes, son muy necesarios en tu dieta para poder equilibrarla. Acelga, espinaca, rúcula, lechuga, etc., hay muchas opciones y todas ellas tienen grandes beneficios para tu organismo. También es bueno que comiences a consumir aceites vegetales, es decir, aceite de oliva, de lino, girasol entre otros, este tipo de aceites reduce los radicales libres y ayudan a nutrir la piel.

Frutos secos: esta clase de frutos son ricos en vitamina E y aportan muchas sustancias que ayudan a mejorar la elasticidad de la dermis.

La importancia del agua para luchar contra las estrías

Hemos decidido dejar un apartado exclusivo para que puedas concientizarte en que, el agua resulta un ingrediente vital para tu organismo, y en este caso, para hacer frente a las estrías. Debes hidratarte correctamente todos los días, de lo contrario no podrás desintoxicar correctamente tu organismo. ¿Cómo conseguir una buena hidratación?, la única forma de conseguir hidratar correctamente tu cuerpo es bebiendo ocho vasos de agua diarios.

No remplaces el agua, porque es lo mejor que existe, si quieres puedes añadir alguna bebida rica en nutrientes, pero los ocho vasos de agua son obligatorios. Con una dieta que incluya estos alimentos y un correcto consumo de agua diario, no sólo estarás contribuyendo a la lucha contra las estrías, sino que estarás previniendo la aparición de futuras imperfecciones en tu piel.

Cáncer de mama, sujetadores y desodorantes… ¡resolvemos todas tus dudas!

Desde hace cientos de años, las mujeres han buscado la manera de realzar su busto para sentirse más sexys y deseadas. Se cree que fue Catalina de Médici, esposa del Rey Enrique II de Francia, la que impuso el uso del corsé en la corte, un invento que, si bien resaltaba las curvas de la mujer, también era una horrible prenda que oprimía la cintura hasta causar mareos o agotamiento.

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El sujetador “moderno” tiene su origen en 1914, cuando la joven neoyorkina Mary Phelps Jacob patentó un modelo de corpiño que carecía de las varillas del corsé y se sujetaba gracias a unos tirantes que colgaban de los hombros.

 

¿Pueden los sujetadores de aro crear cáncer de mama?

 

No. Pese a que esta creencia se extendió hace algunos años, no hay ningún dato científico que apoye esta hipótesis. Pueden ser molestos ya que los aros tienden a clavarse en el pecho, pero eso es todo.

¿Tienes más dudas sobre este tema? No te preocupes, aquí te las resolvemos todas:

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¿Pueden los sujetadores de encaje ser nocivos el pezón?

No. Si los materiales son muy rígidos, es posible que exista cierta irritabilidad superficial, pero no pueden provocar enfermedades.

¿Dormir con el sujetador puesto puede dañar los senos?

No. Si el sujetador es de aro, dormir con él puesto puede ser molesto, pero nada más; no implica contraer ninguna enfermedad.

¿Son sanos los sujetadores deportivos?

Los sujetadores deportivos son cómodos porque sujetan las mamas, lo que hace que la actividad deportiva no provoque movimientos bruscos en los pechos, pero no son ni más sanos ni menos sanos que otros.

¿Pueden los desodorantes provocar cáncer de mama?

No. El efecto de los antitranspirantes sirve para tapar los poros de las axilas, pero no origina cambios en el tejido mamario.

La única manera de protegerse contra el cáncer de mama es la prevención mediante una vida sana, mamografías y revisiones frecuentes con tu especialista.

Algunas mujeres prefieren contratar un seguro de cáncer de mama para garantizarse la mejor atención médica posible ante esta enfermedad. Recuerda que una detección temprana es una buena garantía para luchar contra esta enfermedad.

¿A qué esperas para acudir a tu especialista?

Beber cerveza de forma moderada te protege de lesiones cardíacas

cerveza-corazonEstudios sobre el beneficio de la cerveza

La cerveza, además de ser una bebida refrescante y deliciosa para muchos, posee unos beneficios nutritivos y saludables mediante una ingesta moderada.

Entre ellos, se encuentra la prevención de lesiones miocárdicas que están asociadas con los infartos, y de favorecer de manera global la función cardiaca de nuestro organismo.

La directora del Centro de Investigación Cardiovascular (CSIC-ICCC) y vicepresidenta de la Sociedad Española de Cardiología, Lina Badimón han llegado a esta conclusión mediante un estudio en el cual han proporcionado ricas dietas en colesterol y moderadas cantidades de cerveza a diversos animales durante diez días: a un grupo le suministraron 12,5 gramos de alcohol al día, a otro 25 gramos, y a otros dos grupos que consumieron sin alcohol y ninguna cantidad.

Badimón explicó que está demostrado así que un consumo moderado, entre 10 y 30 gramos al día, conllevan a un menor riesgo de infarto o enfermedad cardiovascular, debido a las propiedades que la misma posee. Los animales a los que se les dio esta bebida, mostraron una decadencia en sus niveles de estrés oxidativo y apoptosis; un mejor funcionamiento cardiovascular.

En ese VII Simposio Europeo sobre Cerveza y Salud celebrado en Bruselas también habló Rosa Lamuela, doctora del departamento de Nutrición y Bromatología de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Barcelona, que reveló resultados que demuestran que la cerveza es una gran fuente de polifenoles, gracias a la malta y el lúpulo que esta bebida contiene.

Aseguró además que estos polifenoles son buenos para nuestro organismo, puesto que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades crónicas.

¿La “barriga cervecera» es un mito?

En dicho simposio tuvieron lugar también diferentes estudios de bebidas fermentadas. Por ejemplo, Kathryn O’Sullivan, nutricionista irlandesa, asegura que la ingesta de cerveza de manera moderada entra dentro de los parámetros de una dieta saludable y equilibrada; desmontando así las teorías acerca de la relación entre la cerveza y el sobrepeso, o la llamada “barriga cervecera“, argumentando que «el consumo excesivo de cualquier tipo de alcohol resultante de la ingesta de calorías extra puede llevar a un desequilibrio de la energía y, por lo tanto, el aumento de peso. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol no necesariamente conduce al aumento de peso si se mantiene el equilibrio energético».

También estuvo presente Johannes Scherr, el jefe médico del Departamento de Prevención, Rehabilitación y Medicina del Deporte, del Hospital Técnico de Múnich, con un estudio sobre los anteriormente nombrados polifenoles y micronutrientes.

Un estudio acerca de la nutrición y dietas en los deportistas que concluyó de la siguiente manera: «Los compuestos polifenólicos de origen natural presentes en alimentos como verduras, frutas, vino o también la cerveza sin alcohol, tienen efectos protectores para la salud de los atletas. Esto se debe a la existencia de fuertes anti-oxidantes, anti-patógenos, y propiedades anti-inflamatorias presentes en esta bebida fermentada, con lo que un consumo moderado de cerveza sin alcohol podría reducir la inflamación y las infecciones de las vías respiratorias superiores»

Gracias a todos estos estudios, queda demostrado que tomar una Mahou, y disfrutar de la cerveza de manera adecuada y moderada, contiene elementos beneficiosos para la salud, y desmonta diversos mitos sobre los problemas que esta puede crear.

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