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Contra el sobrepeso es necesaria una hora de ejercicio diaria

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Un trabajo publicado esta semana en la revista Journal of the American Medical Association revela que, en ausencia de dietas que rebajen la ingesta habitual de calorías, es preciso practicar una hora diaria de ejercicio físico si se quiere luchar contra el sobrepeso.

A sudar la camiseta

Los investigadores que han llevado a cabo el estudio tuvieron en cuenta la recomendación del Gobierno estadounidense de realizar 150 minutos de actividad semanal. Según el Gobierno, ese tiempo de ejercicio a la semana es suficiente para prevenir el aumento de peso, sin necesidad de limitar las calorías en la dieta.

Pues bien, los científicos contaron con la participación de 34.079 mujeres, cuyo progreso observaron durante unos 13 años. Estas mujeres no realizaban ninguna dieta especial y fueron divididas en tres grupos según el ejercicio practicado a la semana.

El primer grupo no pasaba del ejercicio moderado 150 minutos a la semana, tal como recomienda el Gobierno de EEUU. Las mujeres del segundo grupo se entrenaban entre 150 y 420 minutos, mientras que las del tercer grupo realizaban un ejercicio de moderado a intenso durante más de 420 minutos semanales (aproximadamente una hora diaria).

Los científicos, que forman parte de la Universidad de Harvard, fueron analizando los cambios en el peso de las mujeres participantes cada tres años. Al finalizar el estudio, los resultados fueron claros: quienes más o menos lograron mantener su peso -ganaron menos de 2,3 kilos- fueron aquellas que realizaron al menos 420 minutos semanales.

Los datos, que en realidad eran previsibles, indican que la recomendación federal no es suficiente. Si se trata de evitar enfermedades crónicas, sí son suficientes 150 minutos de ejercicio semanal. Sin embargo, si no hay restricción calórica y lo que se busca es prevenir el aumento de peso, el mínimo es una hora diaria. Es decir, hay que sudar la camiseta, y con constancia.

Algo que quisieron remarcar los investigadores es que los resultados de su estudio sólo son válidos para mujeres con un índice de masa corporal normal. La actividad era menos efectiva en aquellas mujeres que ya padecían obesidad. Según indicaron, “esto incrementa la importancia de controlar la ingesta de calorías para mantener el peso en este grupo”.

One thought on “Contra el sobrepeso es necesaria una hora de ejercicio diaria

  1. Ósea que una persona con obesidad debe meterse a una rutina de ejercicios coordinada por un especialista creo yo ya que una persona obesa puede sufrir algún accidente si practica algo sin supervisión.

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