nutricion deportiva

La importancia de la nutrición deportiva

nutricion deportivaLos deportistas además de cuidar su físico practicando deporte, necesitan cuidar su alimentación, pues su desgaste físico es muy distinto a las personas que no practican deporte. Por ello, los deportistas deben mantener una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes y las necesidades energéticas que necesitan.

Muchos de los aficionados al deporte se encuentran con la dificultad de no saber qué alimentos comer, cuándo comerlos y de qué manera. Para ello lo recomendable es hacer un curso de nutrición deportiva que enseña cuáles son los alimentos que tienen un mayor aporte de energía, cuáles tienen vitaminas y sales minerales, cuáles tienen proteínas…y cuáles son mejores para cada persona y caso concreto.

La nutrición deportiva es muy interesante porque te ayuda a conocer mejor tu cuerpo y a saber atender sus necesidades en cada momento. Un deportista siempre debe cubrir las calorías que ha gastado durante la actividad física para mantener el peso corporal adecuado a sus condiciones. Además, el deporte aumenta las necesidades de nutrientes y energía que tiene el cuerpo, por lo que es vital tener una dieta equilibrada que se base en una gran variedad de alimentos.

Quienes practiquen deportes de alto rendimiento sabrán que es muy exigente, ya que soportan largos períodos de entrenamientos muy intensos. Estas prácticas a menudo causan estados de estrés, que provocan un estado de oxidación continua. Por ello deben saber cómo cuidarse y mantener su cuerpo en buen estado. En este caso los antioxidantes serán sus aliados, entre todos ellos las vitaminas y los minerales serán los más importantes en la alimentación.

Siempre hay que tener en cuenta que cada deporte hace un tipo de degaste diferente, por la intensidad, partes del cuerpo trabajadas, etc. y que cada tipo de entrenamiento es distinto. Según la pirámide de alimentos, cada uno debe de ingerir al menos un alimento de cada grupo al día. Por ello es necesario saber qué alimentos son los más adecuados y en qué momento del día ingerirlos, el momento en que nuestro cuerpo los reciba mejor y los necesite.

Un buen deportista debe conocer cuál es la mejor alimentación durante los días de entrenamiento, los días festivos, la mejor alimentación los días previos a la competición y el día de la competición.

Los cursos de nutrición deportiva también te enseñan la importancia de estar bien hidratado en todo momento y cómo deben reponer los líquidos los deportistas.

 

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prevenir envejecimiento

Ayuda a tu fiel compañera: la piel

Se pueden adoptar distintas medidas para retrasar los efectos de su envejecimiento.

El paso del tiempo es, indudablemente, un enemigo de la piel casi imposible de combatir, pero no el único. El estado en el que está la mente, por ejemplo, la presencia de estrés, o el del cuerpo, como el sedentarismo, la mala alimentación o cualquier patología también se reflejan en la gran superficie que recorre nuestro cuerpo, además de factores externos como el sol, el frío, el viento, la contaminación o el consumo de tabaco o alcohol.

prevenir envejecimiento

Pero no todo está perdido. Es posible cambiar de hábitos y adoptar prácticas saludables que sirven como prevención para las señales que todos esos factores pueden dejar en la piel: signos de envejecimiento, flacidez, arrugas, sequedad, manchas, pérdida de brillo, disminución de la elasticidad, etcétera.

Una buena alimentación es un requisito clave para estar sano por dentro y por fuera, por lo que es recomendable para la salud de la piel ingerir alimentos ricos en vitaminas (A, E y C, sobre todo) y minerales, principalmente frutas y verduras, además de beber agua en grandes cantidades y controlar la cafeína, el alcohol y el tabaco, preferiblemente evitando su consumo.

Además, es aconsejable practicar ejercicio de forma regular para, entre otras cuestiones, liberar tensiones y alejar el estrés que afectan tanto al interior como al exterior de las personas. Caminar, correr, andar en bici, bailar… cualquier deporte que haga mover el cuerpo, ejercitar los músculos y despejar la mente resultará beneficioso para el brillo y el frescor de la piel.

Dormir entre unas siete y unas ocho horas también es beneficioso para que la piel esté con vida, pues es el momento en el que el organismo se regenera. Además de hidratarla con el consumo de agua, es conveniente nutrirla bien a diario con cremas hidratantes, después de limpiarla dos veces al día, es decir, por la mañana y por la noche, eliminando siempre bien el maquillaje.

Así, existen en el mercado productos específicos para protegerla de esos agentes externos que la estropean y enevejecen y nutrirla y repararla. Un buen ejempo de ellos es Endocare-C Peel Gel una fórmula completa con textura de gel con distintos activos, como Vitamina C y E, Resveratrol, Pro-retinol, Ácido Hialurónico etcétera.

Según la ‘product manager’ de Endocare-C, Ana Platas, este producto consigue atravesar la función protectora de la piel para conseguir introducir en ella los activos de esta fórmula: antioxidantes-antiarrugas, retexturizantes e iluminadores, con efecto alisante, purificantes, detoxificantes y revitalizantes.

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Aceite de oliva protege el hígado

El aceite de oliva protege al hígado

Aceite de oliva protege el hígado
El aceite de oliva y el hígado

Desde hace mucho se sabe que incluir el aceite de oliva extravirgen en la dieta diaria ayuda a prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, entre otras afecciones.

El aceite de oliva, el hígado y los antioxidantes

La última noticia en torno a este producto, vital dentro de la dieta mediterránea, es que se ha determinado que posee cualidades que benefician al hígado.

Según estudios realizados por especialistas en medicina de la Universidad de Monastir, Túnez y Reino Saudí en Arabia Saudita, el aceite de oliva extravirgen protege efectivamente al hígado contra la oxidación.

Como es usual, para llegar a esta conclusión se experimentó con ratas. Lo que se (más…)

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Chocolate y salud

El chocolate es bueno para la salud

Chocolate y salud
Chocolate y salud

Mucho se ha hablado de las bondades del chocolate en el campo de la nutrición: el caso más famoso es, sin dudas, aquel que emparenta su ingesta con cierto efecto liberador de endorfinas capaz de generar en el organismo esa sensación que los románticos han dado en llamar simplemente como amor.

Chocolate y salud

Lo cierto es que, cursi o no, el dato refleja toda una certeza con sustento empírico demostrable: es así, el chocolate provoca esa sensación.

Pero más allá de esa cuestión entre el chocolate y el amor, vale mencionar que éste rico lingote de oro dulce y oscuro también (más…)

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