El Aquagym, muy saludable

La frase puede llegar a mutar de la siguiente forma: hazte la fama y échate a nadar. Y es que, en comparación con el Aquagym, el título de “deporte más sano y completo” que ostenta la natación se vuelve dudoso.

Efectivamente, quienes sostienen que el nado representa la actividad física perfecta, desconocen por completo las propiedades del Aquagym. De hecho, en un posible ejercicio de confrontación, el Aquagym sale airoso: está comprobado que esta actividad trabaja una mayor cantidad de músculos y en un modo más intenso que cualquier otro deporte (claro que, en términos de popularidad, la desinformación gana y la natación se impone).

Las propiedades del aquagym o gimnasia acuática

¿En qué consiste, exactamente, la gimnasia acuática? En las siguientes líneas, las palabras de un profesional que trabaja como instructor del método: “El Aquagym combina ejercicios propios del fitness con elementos de la natación, ya que todo el esfuerzo se realiza en el medio acuático. Así, cada trabajo se potencia al máximo, lo que ofrece resultados colosales tanto para la parte física muscular del ser humano, como en lo que se refiere a todos aspectos terapéuticos. Se trata de un ejercicio poco conocido pero que, en la actualidad, y gracias al mejoramiento de la infraestructura, va ganando adeptos día a día”.

Repasamos algunas de las cualidades del Aquagym:

- Estimula la circulación. Muchas mujeres practican Aquagym para evitar la salida de celulitis y varices.
- Tonifica los músculos. Por lo que es genial para quienes buscan deshacerse de grasa y convertir esa flacidez en pura masa muscular.
- Facilita la reducción de la grasa corporal y está recomendado para quienes sufren de obesidad.
- Fomenta la salud cardiovascular y mejora la respiración.
- Sirve como terapia para la recuperación de lesiones físicas: los deportistas de alto rendimiento suelen someterse a sesiones de Aquagym.
- Ayuda a corregir la mala postura (principalmente soluciona inconvenientes de espalda).
-Reduce la sensación de cansancio, alivia el estrés.
- Está aconsejada para enfermos de artritis y artrosis.

Practicar ejercicio ayuda a prevenir la fibromialgia

La investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología arroja algo de luz sobre el desarrollo de esta enfermedad que tanto afecta a la calidad de vida de quienes la sufren.

Contando con la participación de 15.990 mujeres durante 11 años, de las cuales a 380 se les diagnosticó fibromialgia, los científicos han podido evaluar la importancia del índice de masa corporal (IMC) y el ejercicio físico en el desarrollo de esta enfermedad sin cura.

“Observamos que aquellas mujeres que practicaban ejercicio físico al menos cuatro veces por semana tenían un 29% de probabilidades menos de sufrir fibromialgia, que aquellas que llevaban una vida sedentaria”. Sin embargo, el ejercicio físico no terminaba de convencer como elemento determinante en el riesgo de sufrir fibromialgia.

La variable que sí hay que tener en cuenta, sin duda alguna, es el índice de masa corporal; se trata de un factor de riesgo independiente. El sobrepeso, es decir, un índice de masa corporal superior a 25, supone un incremento de entre el 60% y el 70% del riesgo de sufrir fibromialgia, con respecto a las mujeres con un peso normal.

El ejercicio físico no ha resultado ser una variable determinante, pero sí hay que tener en cuenta (y mucho) que el deporte puede ayudar a impedir el desarrollo de la fibromialgia, ya que el ejercicio físico ayuda a reducir el índice de masa corporal.

“Nuestros hallazgos indican que el ejercicio regular puede ayudar contra los síntomas musculoesqueléticos que conducen al desarrollo de la fibromialgia”, concluyen los autores del estudio.

Igooh

Un trabajo publicado esta semana en la revista Journal of the American Medical Association revela que, en ausencia de dietas que rebajen la ingesta habitual de calorías, es preciso practicar una hora diaria de ejercicio físico si se quiere luchar contra el sobrepeso.

A sudar la camiseta

Los investigadores que han llevado a cabo el estudio tuvieron en cuenta la recomendación del Gobierno estadounidense de realizar 150 minutos de actividad semanal. Según el Gobierno, ese tiempo de ejercicio a la semana es suficiente para prevenir el aumento de peso, sin necesidad de limitar las calorías en la dieta.

Pues bien, los científicos contaron con la participación de 34.079 mujeres, cuyo progreso observaron durante unos 13 años. Estas mujeres no realizaban ninguna dieta especial y fueron divididas en tres grupos según el ejercicio practicado a la semana.

El primer grupo no pasaba del ejercicio moderado 150 minutos a la semana, tal como recomienda el Gobierno de EEUU. Las mujeres del segundo grupo se entrenaban entre 150 y 420 minutos, mientras que las del tercer grupo realizaban un ejercicio de moderado a intenso durante más de 420 minutos semanales (aproximadamente una hora diaria).

Los científicos, que forman parte de la Universidad de Harvard, fueron analizando los cambios en el peso de las mujeres participantes cada tres años. Al finalizar el estudio, los resultados fueron claros: quienes más o menos lograron mantener su peso -ganaron menos de 2,3 kilos- fueron aquellas que realizaron al menos 420 minutos semanales.

Los datos, que en realidad eran previsibles, indican que la recomendación federal no es suficiente. Si se trata de evitar enfermedades crónicas, sí son suficientes 150 minutos de ejercicio semanal. Sin embargo, si no hay restricción calórica y lo que se busca es prevenir el aumento de peso, el mínimo es una hora diaria. Es decir, hay que sudar la camiseta, y con constancia.

Algo que quisieron remarcar los investigadores es que los resultados de su estudio sólo son válidos para mujeres con un índice de masa corporal normal. La actividad era menos efectiva en aquellas mujeres que ya padecían obesidad. Según indicaron, “esto incrementa la importancia de controlar la ingesta de calorías para mantener el peso en este grupo”.

Zanahorias y apio, y no coñac y pastelitos

Santa Claus come pasteles navideños, no hace ejercicio y, además, conduce borracho. Vamos, que es un peligro para la salud. Según Grills, Papá Noel debería compartir zanahorias y apios con su reno Rudolf, en lugar de tomar coñac y pastelitos. Además, no debería viajar en un trineo tirado por renos, sino que debería montar en bicicleta o caminar.

Debido a que su estilo de vida poco saludable es conocido por todos los niños, para Grills esta imagen es un peligro para la salud pública. Por ello, el científico propone un Papá Noel más delgado y que recorra el mundo entregando regalos sobre una cinta de caminar.

Sin duda, el Santa Claus propuesto por el científico australiano lleva una vida más sana que el actual. Pero… ¿sería igual de entrañable? ¿Quién se emborracha por influencia de Santa Claus? Además, una copa de coñac no es mala para la salud, si no se va a conducir después. Y los pastelitos nunca han sido malos, al menos no cuando se jugaba en la plaza y no sentado frente al ordenador. Con un poquito de ejercicio, aunque sea inconsciente, no hay que preocuparse de comer unos pastelitos de más en Navidad… Que tampoco es saludable no comer más que zanahorias y obsesionarse.

Y vosotros, ¿qué opinais? ¿Es la imagen de Papá Noel un asunto de salud pública?

Cambios morfológicos

El estudio ha demostrado que en los deportistas que pasan más de 300 km semanales montados sobre la bicicleta tienen menos de un 4% de espermatozoides normales. Lo habitual es el 15%, por lo que esto se considera un problema de fertilidad.

Los científicos se fijaron sobre todo en los triatletas. El triatlón es una dura prueba cuya modalidad olímpica consiste en recorrer 1.500 metros a nado, 40 Km. en bicicleta y correr 10 Km. Pero las hay más fuertes, como el Ironman: 3.800 m., 180 Km. y 42 Km.

No se ha llegado a ninguna conclusión con respecto a las causas, aunque la disminución en la calidad del semen podría deberse al calor por la ropa apretada, o la irritación y compresión por el sillín. También se apunta a otras causas como el efecto de los radicales libres o los desequilibrios energéticos.

Algo que sí parece claro es que estos cambios en la calidad del semen son reversibles, por lo que no hay que alarmarse. Además, han puesto el acento en el hecho de que esto sólo afecta a los deportistas que ruedan más de 300 Km. semanales.

Reducir el riesgo de diabetes de tipo 2

La obesidad, un estilo de vida sedentaria o un aumento excesivo de peso (factores todos ellos interrelacionados) pueden aumentar el riesgo de sufrir una diabetes de tipo 2. Con este tipo de diabetes el páncreas continúa produciendo insulina, pero el cuerpo no la recibe apropiadamente. ¿Qué hacer para evitar esto? Está muy claro.

Para evitar la diabetes hay que practicar ejercicio regularmente, fuera o en casa, tomar fruta y verduras, beber agua, evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares y vigilar el peso con frecuencia. La dieta debe ser variada y debe estar personalizada. Siguiendo estos consejos es muy fácil prevenir la diabetes.

La investigación dio como resultado que el ejercicio de poca intensidad que se realice en casa puede ser tan efectivo como las sesiones de gimnasio.

Una pista para los médicos

El estudio, publicado en la revista Diabetes Care, debería ayudar a los médicos a la hora de recomendar a sus pacientes programas para reducir el riesgo de diabetes.

“Este resultado es alentador para todos aquellos que no quieren o no pueden asistir a programas en gimnasios y para los proveedores de atención médica sin la capacidad de brindar sesiones de actividad en el gimnasio“, aseguró el equipo de científicos australianos, dirigido por el doctor Warren R. Payne, de la Universidad de Ballarat.

El ejercicio de poca intensidad realizado regularmente, ataca a factores de riesgo de la diabetes como son el alto índice de masa muscular (IMC), una amplia circunferencia de cintura, la enfermedad cardiaca y la hipertensión.

En el estudio, no se vieron diferencias significativas entre los pacientes que habían realizado sesiones de gimnasio intensivas con aquellos que se habían ejercitado en casa.

Así lo ha demostrado un estudio realizado, durante dos décadas (1984-2002), por investigadores de la Universidad de Stanford (Palo Alto, California). El estudio tenía como objetivo averiguar si las carreras de fondo a partir de los 50 años aceleran la progresión de la artrosis en la rodilla.

Sin diferencias entre corredores y no corredores de fondo

En el estudio participaron 55 corredores de fondo (64 % hombres) y 53 no corredores. Con 58 años de media, los participantes se sometieron a radiografías periódicas en sus rodillas durante los 18 años que duró el estudio.

Al comienzo, la mayoría de los participantes presentaban algo de artrosis. Una vez finalizado el estudio, en los corredores de fondo no se vio un avance de la artrosis de rodilla mayor que en los no corredores.

Los científicos llegaron a la conclusión de que la práctica de carreras de fondo después de los 50 años no acelera la progresión de la artrosis de rodilla.