Cómo sortear los nervios previos a un examen.

Los nervios antes de un examen pueden llegar a ser tan perjudiciales como una mala preparación de la prueba en cuestión. Dormir poco, apurar hasta el último minuto o un exceso de cafés son sólo algunos de los factores que pueden hacer que las horas de estudio que hayamos empleado no den como resultado un buen examen por culpa de los nervios. Por eso, es fundamental que en época de exámenes sigamos una serie de rutinas para que la ansiedad no se apodere de nosotros.

Consejos de la UAX para afrontar un examen con tranquilidad

Los nervios y los exámenes son, a menudo, dos conceptos que van unidos para muchos estudiantes. Pero no hay que confundir la tensión y la responsabilidad propias de enfrentarse a una prueba importante como un examen, con un estado de nervios y ansiedad que dé al traste con nuestras aspiraciones de aprobar. A continuación, te ofrecemos los consejos que el Gabinete Psicopedagógico de la UAX da a sus estudiantes para controlar los nervios en época de exámenes y evitar así el miedo al suspenso.

  1. Cuidado con la cafeína. El día previo al examen es conveniente que no te pases con el café, ya que es necesario que descanses un mínimo de ocho horas para afrontar el examen lo más fresco posible. La cafeína nos ayuda a estar despiertos y más activos durante el estudio, pero un abuso de esta sustancia puede provocarnos ansiedad.
  2. Duerme suficiente. Tanto durante la preparación del examen como el día previo es muy importante que duermas las horas suficientes. Estar descansados nos ayuda a sortear mejor los nervios.
  3. Haz deporte. Es necesario que durante la época de exámenes saques tiempo cada día para realizar ejercicio físico. El deporte ayuda a liberar tensiones y nos airea, después de mucho tiempo encerrado hincando los codos. Correr, hacer natación o incluso dar un paseo a paso ligero son tres opciones recomendables.
  4. Buena alimentación. Comer bien en época de exámenes es importante. Está comprobado científicamente que hay alimentos, como los arándanos, el aguacate, el pescado, la levadura de cerveza o las hortalizas mejoran nuestra capacidad de memorización y de concentración.
  5. Técnicas de relajación. Durante el estudio y antes del examen nunca está de más llevar a cabo alguna técnica de relajación y de respiración. Empieza por la más sencilla, como sentarse con las espalda recta y aspirar el aire profundamente por la nariz y echarlo por la boca varias veces. Hay muchas webs que te pueden enseñar otras técnicas.

 

Más información en http://www.uax.es/blogs/uaxblog/10-tips-que-tienes-que-conocer-para-afrontar-con-exito-los-examenes/

 

 

 

 

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Haz ejercicio y estudiarás mejor

estudiar_deporteSer un buen estudiante no es sólo la capacidad de pasarse horas y horas delante de un libro. No hay que descuidar otros aspectos vitales para la salud, como las necesarias horas de descanso, una buena alimentación, ocupar parte del tiempo en actividades de ocio y, muy importante, hacer ejercicio físico. Un buen estado físico favorece el rendimiento del estudiante, muy propenso a dolores musculares y contracturas por malas posturas durante el estudio, o a jaquecas por pasarse demasiado tiempo frente al ordenador o los apuntes.

 

Buena alimentación, horas de descanso y deporte

Es difícil que un estudiante, sobre todo en época de exámenes, saque tiempo para hacer ejercicio. Pero aprender a organizarse es vital para aprovechar bien el tiempo y no descuidar el estado físico. Practicar nuestro deporte favorito, salir a correr o apuntarse a un gimnasio no tiene por qué estar reñido con el estudio. Como decíamos, todo es cuestión de organizarse y de tener en cuenta que tan importante es estudiar como cuidar de la salud.

Todo el que hace deporte sabe lo bien que sienta no sólo para el estado físico, sino también para el mental. Mientras corremos o vamos al gimnasio podemos ordenar las ideas, además de la satisfacción que obtenemos si nos proponemos un reto y lo conseguimos.

Existen universidades en cuyo campus hay una gran variedad de instalaciones deportivas que los estudiantes aprovechan antes o después de las clases. Es el caso de la UAX, que en su campus de Villanueva de la Cañada tiene pistas de baloncesto, fútbol, tenis, atletismo, un gimnasio con todo tipo de accesorios y máquinas , etc. Sus estudiantes, sobre todo los del Grado en Actividad Física y el Deporte, pueden practicar el deporte que quieran en la propia universidad sin necesidad de desplazamientos. Un aspecto muy valorado entre los estudiantes, ya que la mayoría ve como necesidad compatibilizar la vida académica con el deporte en la universidad.

Está demostrado científicamente que al hacer deporte nuestro cuerpo libera endorfinas y favorece un buen estado mental, clave para el éxito en los estudios. Aunque parezca contradictorio, hacer ejercicio nos lleva a un mejor rendimiento académico y a aprovechar mejor las horas horas de estudio. Además, es una buena solución para quien padece de trastornos del sueño: haciendo ejercicio con regularidad dormiremos mucho mejor.

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Un estudio revela que el ejercicio al aire libre es más beneficioso para la salud

Cuidar del bienestar de nuestra familia es una labor constante que no se circunscribe sólo a  cubrir sus necesidades básicas o a contratar una póliza de seguros con Aegon o con cualquier otra compañía que exista en el mercado, a pesar de que siempre es importante contar con un apoyo que nos ayude a enfrentar las situaciones imprevistas. Enseñar a nuestros hijos las ventajas que encierra llevar una vida sana y la práctica de deporte, es una de las mejores cosas que podemos hacer por ellos.

En este sentido, un estudio dado a conocer hace algunas semanas en Journal of Environmental Research and Public Health, prestigiosa publicación dedicada a temas de salud y bienestar, ha entregado nuevas luces en torno a los beneficios que implica la práctica de ejercicio físico por parte de los niños.

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Ejercicios al aire libre: los beneficios

La investigación, llevada a cabo por especialistas de la Universidad de Conventry, en Inglaterra, ha concluido que los niños que realizan deporte al aire libre sacan más provecho de su práctica que aquellos que lo hacen en lugares cerrados.

Los grupos de menores que sirvieron como objeto de estudio tenían entre 9 y 10 años; se les pidió que montaran en una bicicleta estática durante 15 minutos en dos circunstancias distintas: viendo el video de una pista forestal y sin dicho estímulo visual. Los resultados fueron reveladores.

En el caso de los niños que estuvieron viendo el video, la presión arterial sistólica, que es la que se registra cuando el corazón late, fue de 97.2 mmHg después de los 15 minutos de ejercicios. Por el contrario, para los que no lo vieron, fue de 102.7 mmHg.

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La diferencia es notable, lo que lleva a concluir que la práctica de actividad física al aire libre es un elemento determinante en la prevención de los problemas de hipertensión. Teniendo en cuenta que esta enfermedad se ha transformado en un problema crónico de salud, concienciar a los más pequeños acerca de la conveniencia de salir a un parque y realizar deportes, debe tomarse como una política pública.

 

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Deporte cáncer de mama

Hacer deporte una hora al día reduce el riesgo de cáncer de mama

Deporte cáncer de mamaLos beneficios del deporte en la salud son de sobra conocidos por todos. Esta vez queremos poner la lupa en la importancia de que las mujeres practiquen una hora de ejercicio físico al día para reducir el riesgo de cáncer de mama.

El deporte disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama

Y es que es este tiempo, alrededor de una hora, es lo que un estudio presentado en la novena Conferencia Europea del Cáncer de Mama (EBCC-9), celebrada (más…)

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La vacuna contra el Alzheimer empieza ensayos en humanos

La tan esperada vacuna contra la enfermedad de Aalzheimer fotolzheimer empezará su ensayo clínico con humanos, según ha revelado este miércoles Manuel Sarasa, director científico de Araclon Biotech, empresa biotecnológica de origen aragonés en la inauguración de las nuevas instalaciones de la compañía, participada por la multinacional Grifols.

Empiezan los ensayos de la vacuna contra el alzheimer

Según Sarasa, la vacuna ha empezado este pasado mes de enero con los primeros cinco pacientes y, de momento, no se han detectado efectos adversos. El objetivo ahora es evaluar su tolerabilidad y seguridad. La empresa, que fue fundada en 2004, tiene avanzado, además de la vacuna, (más…)

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Pasos hacia el desarrollo de la píldora masculina

Pasos hacia el desarrollo de la píldora masculina

¿Sería posible que las píldoras anticonceptivas ya no sean cosa sola de mujeres y puedan ser ellos los que también las puedan tomar para evitar embarazos no deseados? A muchos les puede parecer imposible, se continúan dando algunos pasos para su desarrollo. Un grupo de investigadores de la Universidad de Monash, en Australia, han llevado a cabo un estudio en ratones a los cuales se les ha conseguido bloquear el paso de espermatozoides del semen consiguiendo que las relaciones sexuales sean normales.

Nuevas investigaciones sobre la píldora anticonceptiva masculina

Pasos hacia el desarrollo de la píldora masculinaEl estudio, que ha sido publicado en la revista Proceedings of the National Academy, muestra cómo se pueden desactivar genéticamente las proteínas que transportan los espermatozoides a través de la uretra del ratón. De este modo, (más…)

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