Mahoudrid-Actividades saludables en verano

Snacks saludables para refrescarse en verano

Es tiempo de salir de viaje, darse un paseo con la familia, pasar el día en la piscina, hacer excursiones al campo o practicar deporte al aire libre. En todas estas ocasiones conviene ir equipado con comida paca picar que sea fácil y cómoda de elaborar y llevar, así como apta para consumir en el momento.

El tipo de alimentos que vamos a proponerte son un complemento ideal para la cocina informal que acompaña tus planes de verano. Además de sanos, son un bocado delicioso.

Polos de fruta y yogur:

Los helados son un clásico que no puede faltar en verano. Puedes preparar en casa unos polos de fruta y yogur, siempre que tengas los siguientes elementos: unos palitos, una polera, yogur, cereales y las frutas a añadir: frambuesas, fresas, kiwis, moras, manzanas, piña o cualquier otra fruta que te guste y te resulte cómoda de introducir en el polo.

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Bolas de avena y plátano

Una receta perfecta para obtener energía en excursiones y actividades fuera de casa con los niños. Si añades a la mezcla pequeños trozos de chocolate mucho mejor. Estas bolitas son la delicia de cualquiera que le apetezca picar algo a media mañana o en la merienda.

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Barritas de cereales con frutos secos y miel

Un alimento muy completo y cómodo, tanto para portar como para comer en paseos, excursiones o en la piscina. Echa mano de los cereales que te guste comer habitualmente. Escoge los frutos secos que prefieras y mézclalos con los cereales. También necesitarás añadir miel, un poquito de sal, azúcar y mantequilla.

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Yogur cremoso con avellanas, nueces y miel

Si dispones de alguna pequeña nevera podrás llevar contigo una mezcla explosiva que dará pleno sentido a tu desayuno, merienda o incluso alguna que otra cena. Lo cremoso del yogur griego y las propiedades, tanto de las nueces como de las avellanas, hacen que este alimento sea de lo más saludable y refrescante.

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No te olvides de hacer una pequeña improvisación de cocina informal antes de salir de casa, y mete tus snacks favoritos en la mochila. ¡El verano resulta más refrescante con estas pequeñas cosas como éstas!

Descubre todas las cosas saludables que hacer en Madrid.

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Aliméntate correctamente con la ayuda de un nutricionista

Puedes iniciar una dieta por tu propia cuenta, ya que en ningún sitio está escrito lo contrario, pero si harás las cosas por tu cuenta, debes hacerte cargo de las consecuencias que esto puede tener después en tu organismo. ¿Puede ser peligroso elaborar una dieta sin ayuda de un profesional? Definitivamente sí, la alimentación es un tema muy serio y para ello se ha creado una rama en las ciencias de la salud que tiene como objetivo principal la investigación de los hábitos alimenticios de las personas, y también se encarga de la elaboración de dietas ideales para cada tipo de ser humano.

nutricionista

Debes buscar un profesional que te ayude a confeccionar una dieta que te aporte los nutrientes necesarios y que sea equilibrada de acuerdo a tus necesidades, si no eres un profesional en este tema, entonces nunca podrás hacer una dieta que sea realmente indicada para ti. Busca un nutricionista en Las Palmas que te guíe correctamente, encontrarás muchas instituciones como los Hospitales San Roque donde tendrás a tu disposición todo lo necesario para elaborar una dieta correcta. En espacios como estos no sólo te dirán qué debes comer, sino que también te orientarán y educarán de forma personalizada indicándote puntualmente cuáles son los errores que tienes en tus conceptos nutricionales.

¿Qué es la nutrición?

Antes de que busques un nutricionista sería bueno que conozcas un poco más sobre la nutrición y qué mejor que comenzar por su definición. La nutrición es el conjunto de procesos por los que el organismo modifica, incorpora y utiliza las sustancias químicas que provienen del exterior (alimentos), para después excretar los subproductos de esa modificación (heces y orina). Tú no tienes voluntad alguna en este proceso, pero sí la tendrás en la alimentación, que es la parte externa y voluntaria de la nutrición, la cual puedes modificar. Algo que podrás recordar siempre y resume un poco todo esto que hemos dicho es: “existen muchas formas de alimentarse, pero una sola de nutrirse”.

La mala alimentación y la vida moderna

El mundo ha avanzado en muchas cuestiones, especialmente en materia de tecnología, pero en muchas otras la humanidad ha dado un paso hacia atrás. Hablamos de cuestiones que tienen que ver especialmente con enfermedades puntuales que atentan contra la salud de las personas, como por ejemplo la obesidad, la hipertensión arterial, la insuficiencia cardíaca, la diabetes y el colesterol, todas estas enfermedades están directamente relacionadas con la alimentación, y podemos decir que son productos de los cambios nutricionales de la vida moderna, especialmente en las grandes urbes, en donde no hace falta más que salir a la calle para ver lo mal que se alimentan las personas.

Teniendo en cuenta todo esto, seguramente que has comprendido que lo mejor es acudir a un nutricionista con conocimientos indicados para elaborar la mejor dieta para ti en lugar de hacer caso a lo que dicen esas revistas de actualidad que compras, en donde aparecen dietas que definitivamente no están amoldadas a tus necesidades puntuales. La correcta alimentación es algo fundamental para ti y también para toda tu familia, así que si crees que otro integrante de tu clan no está alimentándose correctamente, acompáñalo al especialista, le estarás haciendo un bien y él te lo agradecerá.

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Cómo sortear los nervios previos a un examen.

Los nervios antes de un examen pueden llegar a ser tan perjudiciales como una mala preparación de la prueba en cuestión. Dormir poco, apurar hasta el último minuto o un exceso de cafés son sólo algunos de los factores que pueden hacer que las horas de estudio que hayamos empleado no den como resultado un buen examen por culpa de los nervios. Por eso, es fundamental que en época de exámenes sigamos una serie de rutinas para que la ansiedad no se apodere de nosotros.

Consejos de la UAX para afrontar un examen con tranquilidad

Los nervios y los exámenes son, a menudo, dos conceptos que van unidos para muchos estudiantes. Pero no hay que confundir la tensión y la responsabilidad propias de enfrentarse a una prueba importante como un examen, con un estado de nervios y ansiedad que dé al traste con nuestras aspiraciones de aprobar. A continuación, te ofrecemos los consejos que el Gabinete Psicopedagógico de la UAX da a sus estudiantes para controlar los nervios en época de exámenes y evitar así el miedo al suspenso.

  1. Cuidado con la cafeína. El día previo al examen es conveniente que no te pases con el café, ya que es necesario que descanses un mínimo de ocho horas para afrontar el examen lo más fresco posible. La cafeína nos ayuda a estar despiertos y más activos durante el estudio, pero un abuso de esta sustancia puede provocarnos ansiedad.
  2. Duerme suficiente. Tanto durante la preparación del examen como el día previo es muy importante que duermas las horas suficientes. Estar descansados nos ayuda a sortear mejor los nervios.
  3. Haz deporte. Es necesario que durante la época de exámenes saques tiempo cada día para realizar ejercicio físico. El deporte ayuda a liberar tensiones y nos airea, después de mucho tiempo encerrado hincando los codos. Correr, hacer natación o incluso dar un paseo a paso ligero son tres opciones recomendables.
  4. Buena alimentación. Comer bien en época de exámenes es importante. Está comprobado científicamente que hay alimentos, como los arándanos, el aguacate, el pescado, la levadura de cerveza o las hortalizas mejoran nuestra capacidad de memorización y de concentración.
  5. Técnicas de relajación. Durante el estudio y antes del examen nunca está de más llevar a cabo alguna técnica de relajación y de respiración. Empieza por la más sencilla, como sentarse con las espalda recta y aspirar el aire profundamente por la nariz y echarlo por la boca varias veces. Hay muchas webs que te pueden enseñar otras técnicas.

 

Más información en http://www.uax.es/blogs/uaxblog/10-tips-que-tienes-que-conocer-para-afrontar-con-exito-los-examenes/

 

 

 

 

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Hidroterapia: Máximo relax y confort sin moverte de casa

La hidroterapia es un tema en auge sobre todo desde que se han puesto tan de moda los spa y balnearios, pero sabes ¿qué es?, ¿qué beneficios aporta?, ¿qué tipos de masajes se pueden conseguir? Vamos a resolver todas estas preguntas.

Hidroterapia Máximo relax y confort sin moverte de casa

La hidroterapia es aquella forma de tratamiento físico ejercida por la acción térmica y mecánica del agua corriente en nuestro cuerpo generándonos efectos beneficiosos. En este sentido, gracias a este tipo de tratamiento podemos aliviar tensiones del estrés diario, revitalizar el organismo, mejorar la circulación sanguínea, relajar la musculatura, reducir los dolores artríticos, hidratar la piel, etc.

Además de estos beneficios son muy versátiles ya que se adaptan tanto en el diseño como en el tamaño a las necesidades de cualquier baño. En este sentido, se puede optar tanto por una cabina o ducha de hidromasaje si el espacio es reducido o por una bañera si es más amplio.

Normalmente, las cabinas y bañeras de hidroterapia suelen realizar tres tipos de masajes básicos, aunque pueden incorporar otras funciones como sauna, baños a vapor, cromoterapia, ducha escocesa, etc.

En este sentido, los masajes básicos que ofrecen son:

  • Constante: consiste en elegir una zona del cuerpo sobre la que se recibe una cantidad constante de agua. Se utiliza principalmente para aliviar tensiones o contracturas en la zona.
  • Linfático: están destinados a reactivar la circulación y se basan en la alternancia de chorros de agua con velocidad regulable y normalmente comienza de abajo a arriba.

 

  • Pulsante: es un tipo de masaje de reactivación y consiste en la proyección de agua con pulsos rápidos en una determinada zona.

Ahora que ya sabemos qué es la hidroterapia, cómo actúa y que beneficios tiene, ¿por qué no disfrutar de todos estos beneficios de la hidroterapia sin moverte de casa? Actualmente es posible a unos precios bastante asequibles gracias a los avances en duchas, cabinas y bañeras de hidromasaje realizados por las grandes marcas como Jacob Delafon.

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Qué hacer y qué no hacer antes de la cirugía de ojos

La cirugía de ojos Lasik tiene como objetivo mejorar la visión de las personas por medio de cirugía láser. Desde su invención, han sido millones las personas que se han sometido a este tipo de cirugía y que gracias a ella ahora pueden disfrutar de una visión perfecta.

blefaroplastia

Los preparativos previos a la cirugía son una parte importante del proceso y no se deben descuidar bajo ningún concepto. Hay varias cosas en las que debes pensar antes de someterte a la cirugía de ojos láser.

Antes de dirigirse a la sala de operaciones, debes reservar una cita con el cirujano para que pueda informarte de todo lo que debes hacer (y no debes hacer). Además, también se recomienda visitar al cirujano al menos una vez por semana durante los tres meses posteriores a la operación. Estas visitas están pensadas para asegurarnos de que los ojos del paciente se  curan correctamente.

Otra cosa que debes hacer es pensar en tu medio de transporte: dado que no podrás conducir después de la cirugía, debes tener un medio de transporte para poder llegar a casa. Habla con familiares o amigos para que vayan a buscarte (en el caso de que no acompañe nadie) o bien contrata con antelación los servicios de un taxista.

En el caso de que tengas hijos, es importante que pienses en ello, sobre todo en el caso de que normalmente seas tú quien vaya a buscarlo al colegio y se encargue de él. Si no tienes pareja, pide ayuda a tu familia o a personas de confianza. Es posible que el médico te pida que hagas algunos días de reposo, así que tenlo en cuenta a la hora de elegir día para tu cirugía.

Otra de las cosas que debes sabes es que no puedes llevar encima ni maquillaje ni colonia. Aunque la política es diferente en cada centro de cirugía, en general se recomienda no usar ningún tipo de maquillaje, colonia o cremas durante los tres días anteriores a la cirugía. Esto se debe a los posibles contaminantes que pueden entrar en el ojo y el consiguiente aumento de las posibilidades de infecciones oculares.

El mejor consejo que puedes seguir para que quedes contento con tu cirugía es hablar con t médico para tener claro qué hacer, qué no hacer y, sobre todo, qué esperar.

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Cómo prevenir el cáncer de mama: Consejos y técnicas avanzadas

“Mi madre luchó contra el cáncer durante casi una década, y murió a los 56 años. Vivió el tiempo suficiente para ver al primero de sus nietos y para mantenerlo en sus brazos. Pero mis otros hijos nunca tendrán la oportunidad de conocer y experimentar cómo era ella”, de esta manera comienza el artículo “My Medical Choice” que Angelina Jolie publicó en el New York Times para comunicar su mastectomía profiláctica, una de las prácticas para prevenir el cáncer de mama no exenta de polémica.

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Casos como el de la actriz californiana han puesto sobre la mesa el alcance de esta enfermedad y han levantado ampollas en cuanto a los métodos para su prevención.

Según datos de la Asociación Española Contra el Cáncer, cada año se diagnostican en España 22.000 cánceres de mama. La mayoría de las personas que reciben esta noticia son mujeres.

Para apoyar a las personas afectadas y dar visibilidad social a esta enfermedad, se hacen constantemente labores de concienciación como la creación del Día Internacional del Cáncer de Mama, que se conmemora el 19 de octubre y convierte a este mes en un referente contra la enfermedad.

Una de las principales acciones que se desarrollan en este día concreto consiste en ayudar a la población para que pueda protegerse contra esta enfermedad. A continuación te damos algunas claves para prevenir el cáncer de mama. 

Cómo prevenir el cáncer de seno

  El cáncer de mama no se puede prevenir. Estudios recientes confirman que no existe una “fórmula mágica” para evitar contraer esta enfermedad. Lo que sí se puede es reducir es la posibilidad de desarrollarla con una serie de acciones que los científicos aconsejan pero que, en ningún caso, hacen a nadie anti-cáncer. Vamos a conocerlas:  

1. Haz ejercicio

Según la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention las mujeres que caminan unas 7 horas a la semana tienen un 14% menos de posibilidades de tener un cáncer de mama. Un número que se eleva al 25% si el ejercicio físico es más intenso. prevenir el cancer deporte30 minutos al día son suficientes y además la actividad física es buena para prevenir cualquier tipo de cáncer, no sólo el de mama.  

2. Explórate con frecuencia

Mira tu pecho con frecuencia frente al espejo y pálpate tus senos en busca de anomalías. Tu médico puede enseñarte a hacerlo de la manera correcta. prevenir el cancer aeccUn diagnóstico temprano de la enfermedad puede ser de gran ayuda, no lo dejes para mañana.  

3. Cuidado con tu historial genético

Si hay casos en tu familia de cáncer de mama es conveniente que pidas consejo a tu médico. Por sí sólo no es un factor de riesgo, pero puede serlo combinado con otros.  

4. Evita las terapias con la hormona estrógeno sola para mujeres posmenopáusicas

Esta terapia reduce la posibilidad de contraer cáncer de mama en aquellas mujeres que se sometieron a una histerectomía, pero aumenta las posibilidades de contraer cáncer de útero en aquellas que sí lo tienen.  

5. Vigila tu peso

Las dietas ricas en grasas y el sobrepeso pueden ser factores que aumenten las posibilidades de contraer este tipo de tumor, sobre todo en las mujeres posmenopáusicas. prevenir el cancer dietaSe cree que llevar una dieta variada y saludable es una buena manera de protegerse contra el cáncer de mama y se recomienda desde las autoridades sanitarias seguir una dieta mediterránea con gran consumo de frutas y verduras evitando los alimentos procesados. En cualquier caso, no está demostrado científicamente que una alimentación sana evite contraer cáncer.  

6. Exposición reducida al estrógeno

Cuanto menos se exponga el tejido de la mama al estrógeno, menos probabilidades tendrás de contraer este tipo de cáncer. Recuerda que la exposición al estrógeno es menor en estos casos:

  • Embarazo: Aunque no está demostrado específicamente, el riesgo de contraer cáncer de mama disminuye si la mujer tuvo su primer hijo antes de los 20 años.
  • Menopausia: Cuantos menos años menstrúas, menos tiempo está tu cuerpo expuesto al estrógeno. Es decir, si tu menstruación empezó después de los 14 años y tu menopausia se adelanta, menos tiempo estará tu cuerpo con estrógeno.
  • Ablación ovárica: Los ovarios son unos de los órganos que producen estrógeno. Tener sólo un ovario o utilizar algún medicamento para reducir la cantidad de estrógeno es otra manera que puede ayudar a prevenir el cáncer de mama.
  • Lactancia: Mientras alimentas a tu hijo con tu leche materna, las cantidades de estrógeno en tu organismo disminuyen considerablemente.

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7. Acude a tu médico con regularidad

Hoy por hoy, hacerse una mamografía sigue siendo una buena medida para prevenir el cáncer de seno. Si tienes más de 50 años es recomendable hacerse una mamografía al menos cada 2 años.  

8. Lleva un estilo de vida sano

No existe una relación directa entre el tabaquismo o el alcoholismo y el cáncer, aunque sí se ha detectado relación entre el cáncer y el consumo continuado de bebidas de alta graduación. prevenir el cancer dejar el tabacoEn cualquier caso, como el origen de la enfermedad es multifuncional, lo mejor es llevar un estilo de vida sano. Además, ¡te sentirás mucho mejor!  

9. Moduladores selectivos

Algunos medicamentos como el tamoxifeno y el raloxifeno son moduladores selectivos del receptor de estrógeno (MSRE). Estos medicamentos impiden el efecto del estrógeno en algunos tejidos pero actúan como estrógeno en otros. El tamoxifeno, por ejemplo, ayuda a prevenir el cáncer de mama en mujeres postmenopáusicas, pero aumenta el riesgo de contraer otras enfermedades graves. Consulta con tu médico para más información sobre los MSRE.  

10. Inhibidores de la aromatasa

Los inhibidores de la aromatasa ayudan a prevenir el cáncer de mama en mujeres con alto riesgo de contraerlo, como son las mujeres posmenopáusicas con antecedentes genéticos de la enfermedad. Cuando llega la menopausia, los ovarios dejan de producir estrógeno pero el cerebro y el tejido graso sí pueden continuar haciéndolo, y estos inhibidores sirven para impedírselo.  

11. Mastectomía profiláctica

La extirpación de ambas mamas cuando no hay signos de cáncer reduce drásticamente las posibilidades de su desarrollo, pero no se aconseja en absoluto como método para prevenir el cáncer de mama.  

 

Se recomienda el consejo de un profesional y el asesoramiento adecuado en estos casos antes de tomar una decisión tan drástica.

 

12. Fenretinida

Según el National Cancer Institute, este tipo de vitamina A puede reducir la posibilidad de contraer cáncer de mama en determinados casos pero tiene unos efectos secundarios muy acusados como ceguera nocturna o trastornos cutáneos. Como siempre, sólo tu facultativo puede recetarte cualquier medicamento de este tipo.

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13. Evita exponerte a las radiaciones

¿Parece lógico, no? Actualmente la radioterapia se utiliza con mucho cuidado, pero aún hay enfermedades en las que se emplea, como la enfermedad de Hodgkin. Las exposiciones a rayos X en cuello y mama en menores de 20 años pueden aumentar el riesgo de contraer la enfermedad.

 

14. Ooferectomía profiláctica

La extirpación de los ovarios puede prevenir el cáncer de mama, pero la reducción súbita del estrógeno en el organismo puede causar problemas en el funcionamiento del cuerpo y en tu vida sexual. Consulta con tu especialista.

 

15. Tratamiento de reemplazo hormonal

Para remplazar el estrógeno que ya no producen los ovarios en las mujeres posmenopáusicas se administran en ocasiones tratamientos con estrógeno o progestina. Estas terapias de reemplazo hormonal pueden aumentar las posibilidades de desarrollar un mamograma anormal.

prevenir el cancer kate mossPor último, si contraes la enfermedad es importante saber que, hoy por hoy, es una enfermedad que se puede superar y que tiene mucha visibilidad social. Son muchas las personas famosas que hacen gala de su lucha contra el cáncer y otras celebrities que no lo han contraído han mostrado públicamente su apoyo a esta causa.

 

La prevención es fundamental y también la normalidad. En la actualidad existen incluso seguros que prestan servicios personalizados de apoyo psicológico y asistencia domiciliaria en caso de cáncer de mama, como el que ofrece www.aegon.es.

 

Consulta con tu médico o con asociaciones especializadas la mejor manera de explorarte para estar siempre en guardia contra el cáncer de mama. La prevención y un diagnóstico temprano son fundamentales para superar con éxito el cáncer de mama.

 

Fuentes:

Asociación Española Contra el Cáncer

National Cancer Institute

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