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10 consejos para dejar de fumar

Mucho se ha hablado acerca de las consecuencias derivadas del consumo de tabaco a nivel económico como en lo referente a la salud y al bienestar. Sin embargo, todos sabemos que para abandonar una adicción hace falta más que esto; se necesita convicción, carácter y, en especial, el apoyo de las personas más cercanas.

Las estadísticas que se manejan en torno al tabaquismo en España dejan en evidencia el alcance del problema. En términos generales, es el responsable del 33% de casos de cáncer en los hombres y del 10% en las mujeres; además, tiene incidencia en el 90% de los diagnósticos de cáncer de pulmón y en el 50% de los de vejiga.

Por otro lado, un estudio publicado por The Journal of the American Medical Association, afirma que dentro del contexto de la Unión Europea, España es el país con más fumadores habituales: 34.4% dentro del grupo con más de 16 años de edad. La consecuencia de esta realidad es que cada año mueren alrededor de 50.000 personas en el país. Es sin duda, un problema sanitario de grandes dimensiones.

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Dejando de fumar

Como sabemos que para algunos dejar de fumar es un camino difícil en el que han tropezado una y otra vez, a continuación entregamos una lista con 10 puntos que debe tener en cuenta cualquiera que desee dejar en el olvido sus días de fumador. Si os habéis decidido a dar este paso, leed estos consejos que os trae Génesis y recordad siempre: todo depende de vuestra fuerza de voluntad.

  • Fijar un día. Una vez que se ha tomado la determinación de abandonar el tabaco la reacción debe ser inmediata. No vale dejar de fumar gradualmente. Tenéis que fijaros una fecha (ojalá el mismo día en que os habéis decidido) y respetarla cueste lo que cueste.
  • Ser consciente de lo que implica. Cualquiera que haya abandonado una adicción sabe que hay consecuencias pasajeras a corto plazo. Molestias derivadas del síndrome de abstinencia, mal humor, irritabilidad y otras más le han sido la causa de la reincidencia de una gran cantidad de fumadores. Nunca debéis olvidar que al comenzar lo que más extrañaréis será el placer asociado al cigarrillo, especialmente en situaciones sociales.
  • Realizar una actividad física. La práctica de ejercicios es de mucha ayuda ya que es útil para controlar el síndrome de abstinencia, para que el cuerpo reconozca al tabaco como un elemento perjudicial y para mantener un peso adecuado.
  • Centrarse en lo positivo. En lugar de dejaros llevar por la necesidad de fumar focalizaos en lo positivo, en lo que ganaréis cuando los síntomas de la abstinencia hayan desaparecido y vuestra voluntad esté en condiciones de manteros limpios.
  • Todo ocurre en el presente. Vuestra meta debe ser “el día”. Pensad que manteneros alejados del tabaco durante las siguientes 24 hrs. es vuestra real victoria. No penséis en semanas o meses. Esta lucha es diaria.
  • Evitar sustancias excitantes. Consumir café, bebidas energéticas o cualquier otro producto que sirva como estimulante es lo peor para cualquiera que esté intentando dejar de fumar.
  • Daros un premio. Ahorrad el dinero que os hubieses gastado en tabaco y daros un gusto con él. Viajad, compraros algo o haced lo que queráis. Sentiréis que vuestro esfuerzo os da una recompensa.
  • Ayuda profesional. Si sentís que no tenéis la disciplina necesaria, acudid a un médico. Él os apoyará y os entregará todo lo que requeriréis para llevar vuestro objetivo a buen término.
  • Tened a mano refrigerios saludables. Las banderillas en vinagre, frutas frescas, frutos secos o las galletas saladas, os serán útiles para sobreponeros a los momentos en que sintáis ganas de fumar.
  • Tirad vuestros ceniceros, mecheros, cigarrillos escondidos y todo lo que podáis vincular con el hábito de fumar.

Génesis Seguros te ha traído esta información.

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Los efectos negativos del tabaco sobre nuestra salud bucal

A menudo se habla de los efectos nocivos del tabaco para los pulmones y la garganta, pero se obvia lo perjudicial que puede resultar este hábito para la salud de la boca. De hecho, es la primera causa de cáncer oral, una patología que cuesta la vida a 5 millones de personas al año en el mundo. Además de esta grave enfermedad, fumar puede provocar otros efectos negativos en la boca, como problemas de encías, alteración del color del esmalte o mal aliento.

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De todo ello habló recientemente el doctor Francisco Rodríguez Lozano, presidente de la Comisión Nacional de Prevención del Tabaquismo y asesor del Colegio de Odontólogos y Estomatólogos de Madrid (COEM), en una conferencia sobre tabaquismo impartida en la Universidad Alfonso X el Sabio (UAX).

La doctora Marisol Ucha, vicepresidenta del COEM y profesora de Odontología de la UAX, señala al tabaco como “uno de los elementos más nocivos para la salud de la boca, sus efectos se van acumulando hasta generar problemas que, en muchos casos, pueden ser graves”. Según explica, el cáncer oral se produce, entre otras causas, por la irritación repetitiva de los tóxicos (y carcinógenos) que lleva el tabaco. “Además, los problemas de pérdida de hueso van haciendo que, al tener menos apoyo, los dientes comiencen a moverse y acabemos por perderlos”, asegura.

El cáncer oral, el quinto más frecuente en hombres y el séptimo en mujeres, tiene una incidencia cada vez mayor en jóvenes y en mujeres. La única solución para evitar esta enfermedad es no fumar, ya que en el 75% de los casos se da en fumadores, además de moderar el alcohol, mantener una buena dieta e higiene oral, evitar la exposición excesiva al sol,  utilizar cremas protectoras (para el caso del cáncer labial) y acudir al dentista para una revisión cada 6 meses.

Y es que, como señalábamos al comienzo de este post, el tabaquismo, además de provocar cáncer oral, es también la causa principal de problemas en las encías, alteración del color del esmalte, pérdida de soporte óseo de los dientes, retraso en la cicatrización de las heridas en la boca, mal aliento, pérdida de implantes dentales, fracaso de tratamientos periodontales y atrofia de las papilas gustativas, que provoca disminución en la percepción de los sabores.

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Los mitos del cigarro electrónico

Los mitos del cigarro electrónico

Los mitos del cigarro electrónicoSon muchos los fumadores que eligen el cigarrillo electrónico como método para dejar de fumar. Pero lo cierto es que es un sustitutivo del tabaco que no siempre acaba con ese vicio perjudicial para nuestra salud.

Al fumarlos lo que hacemos es sustituir el humo del tabaco por vapor, pero la nicotina, el componente principal, continúa ahí, lo que impide terminar con la adicción.

Cigarrillos electrónicos

A pesar de lo recién dicho, no se puede negar que tiene (más…)

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Cuanto más temprano se fume, más riesgo de padecer cáncer.

El primer cigarrillo del día, el más perjudicial

Cuanto más temprano se fume, más riesgo de padecer cáncer.
Cuanto más temprano se fume, más riesgo de padecer cáncer.

Cada vez más estudios relacionan directamente el tabaco con enfermedades tan graves para la salud como el cáncer. Un nuevo estudio publicado en la revista Cancer va más allá: según los expertos, aquellos que encienden su primer cigarrillo nada más despertarse tienen más riesgo de padecer cáncer de pulmón, de cabeza y de cuello.

Cuanto más temprano se fume, más riesgo hay de padecer cáncer

Este estudio sobre salud y hábitos saludables, ha analizado 4.775 casos de fumadores con cáncer de pulmón y 2.835 sin esta enfermedad. Según Joshua Muscat, uno de los responsables de la investigación, aquellos fumadores que se encienden el primer cigarrillo en los 30 primeros minutos tienen el doble de posibilidad de desarrollar este tipo de cáncer que quienes esperan una hora.

Es más, incluso han llegado a la conclusión de que (más…)

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El Mundo

Si el tabaco mata, la hostelería también

El Mundo
El Mundo

Según el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNTP), llega a mil la cantidad de trabajadores de la hostelería que mueren al año por enfermedades relacionadas con el tabaco. Si hacían falta resultados científicos para respaldar lo que es de sentido común, aquí están. Y es que pasar entre ocho y diez horas siendo fumador pasivo no (más…)

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